力量训练我每周三次，选深蹲、俯卧撑和哑铃举。深蹲3组每组12次，俯卧撑3组每组10次，哑铃5kg举3组每组15次。饮食加蛋白粉20g。效果两个月肌肉量增1.5kg，体重从65kg到63kg，体脂率降3%。注意事项：热身10分钟，避免伤腰，初学者从自重开始。别过度，休息日要拉伸。

上海浦东张江高科120平米三房，单价6.5万，总价780万，首付234万。我去年买的，贷款546万。车是小鹏P7+，后驱长续航版，价格26.99万，0-100加速6.4秒，续航702km，首付8万。车友群说张江路边充电桩多，周五下班直接充到90%回家。房子离地铁2号线张江高科站步行6分钟，早上不怕迟到。建议大家选车时看实测续航，别只看标称。