力量训练我选哑铃，每周4次，每次做3组，每组12次深蹲和俯卧撑。2个月后肌肉量增加2kg，体脂率从28%降到22%，体重微增但身材紧实。注意热身10分钟，动作标准避免伤肩。饭后1小时练，补充蛋白粉20g。

女儿10个月，睡眠成了大问题。我给她买了嫚熙婴儿睡袋，适合秋冬的，厚度适中，价格158元。睡袋有防踢被设计，她现在能睡整夜只醒一次。发育上能扶物站立，会拍手表示欢迎，模仿拍球动作。辅食加了肉松拌米饭，她每天吃150g左右。群里姐妹分享用白噪音机辅助入睡，我试了小海浪声，效果不错。早教方法是每天做手指游戏，数手指头到10，她会咯咯笑。体重9.8kg，身高75cm，指标都在正常范围。睡袋面料柔软不刺激皮肤，清洗后不变形，性价比挺高。